باسلام و احترام خدمت دوستان و کشتی گیران گرامی

جناب آقای احمد علیمردانی چهارسال به عنوان مربی کشتی خان ببین فعالیت نمود و طی این مدت با زحمات هیات کشتی شهر خان ببین و مسولین محترم  نتایج متعددی  کسب شد و لذا طی هماهنگی های بعمل آمده بعنوان مربی کشتی فرنگی سیرجان از شهرهای بزرگ در استان کرمان انتخاب و در تاریخ 17 .1 . 94  کار خود را دراین شهرستان شروع کرد . 

باتشکر

استرتژي كلي مسابقات

 1ــ نگران باخت نباشيد ، در حركاتتان حالت تهاجمي داشته باشيد و هميشه درزمان مناسب حمله كنيد .

2 ــ حريف را در كشتي وادار به پيروي از سبك خود سازيد ، برصحنه مسلط باشيد و از اول مسابقه با حمله مداوم ، تعادل حريف را بر هم بزنيد .

3 ــ اگــر سرعت عمل ، قدرت كنترل و تعادل شما بر حريف غلبه كند ، به نفع شما مي باشد ، براي دست يابي به موفقيت و پيروزي ، سعي كنيد تمامي اين موارد ذكر شده را در هنگام حمله بكار ببريد .

4 ــ اگــر قويتر از حريف هستيد او را مغلوب خود سازيد و اگر ضعيفتر هستيد ، به سراغ مبارزه با قدرت بدني او نرويد بلكه تكنيكهاي خوب و كاملي را جايگزين قدرت بدني تان بكنيد، >بخاطــر داشته باشيد كه تقريبا هميشه ، تكنيك بر قدرت برتري دارد و آنرا مغلوب خود مي كند .<

5 ــ اگر وضعيت شما ، بهتر از حريف است ،  فني انجام دهيد ، تا او نتواند بايستد ، اما كاررا در اينجا تمام نكــنيد و هــر زمان كه ممكن بود ، وزنتان را ازروي حريف بلندكنيد .                    

6 ــ خونسردي ، تعادل و اعتماد به نفس خود را حفظ نماييد . هيچ وقت اجازه ندهيد حرفها و يا رفتارهاي حريف ، تماشاچيان و طرفداران ، سبب بهم خوردن تكنيكها و سبك كشتي شما شود ، در ضمن سعي كنيد هيچ وقت موجب عصبانيت داور نشويد .

7 ــ قبل از شنيدن صداي سوت ، كشتي را متوقف نكنيد ، همچنين  تا زماينكه داور، امتيازها را اعلام نكرده، حركت تدافعي انجام ندهيد .

8 ــ از اجراي تكنيك و فني كه قبلا تمرين نكرده ايد و بر آن تسلط نداريد ، درمسابقه خــودداري كنيد .

9 ــ مراقب باشيد حريف متوجه خستگي شما نشود.

10 ــ بمنظور دسترسي به موفقيت  لازمست كه يك " كشتي گير ماهر و آماده " باشيد ، يعني هر زمان كه فن اول شما جواب نداد به فن دوم متوسل شويد ، سعي كنيد از فن هاي تركيبي استفاده كنيد ، به حريف هجوم ببريدويا اوراتعقيب كنيد.

11 ــ انجام يك حركت نامطمئن ، تنها در آخرمسابقه و هنگامي كه فقط بايدسعي دركسب امتيازباشد ، مجاز است وگرنه  ريسك بزرگي است . بخاطر داشته باشيد كه باخت در هر حال باخت محسوب مي شود چه  با يك امتياز تفاوت و چه با چند امتياز تفاوت.

استراتژيهاي كلــي ديگر

1ــ سعي كنيد خود را در شرايط جسمي و فيزيكي خوبي نگه داريد ، براي يافتن آمادگي جسماني ، باجديت تمرين  كنيد  تغذيه مناسب ، استراحت كامل و به موقع داشته باشيد. در شب قبل از مسابقه زود بخوابيد.

2ــ به نظر و گفته مربي در مورد حريف ، توجه كنيد و بر اساس آن حركات خود راطراحي كنيد ، اگر حريف متوجه نقشه شما شد ، فن و حركت را به شكلي متفاوت آغاز كنيد .

3 ــ تكنيك ، سبك ، نقاط ضعف و قوت حريف را بخوبي شناسايي كنيد ، اجازه ندهيد ركوردهاي قبلي حريف ، اعتماد به نفس شما را ازبين ببرد ، قبل از وزن كشي در مورد او مطالعه كامل بعمل آوريد و تا بعداز مسابقه به اوتوجه نكنيد.

4 ــ حــد اقل در وضعيتهاي مختلف يك فن ، اعم از ( بالا وپايين درخاك ، ايستاده ) تخصص پيدا كنيد و دست كم وضعيتهاي مختلف يك فن ديگر راهم ياد بگيريد تا در صورتيكه لازم شد بتوانيد فني براي خاك كردن ، ترجيحا از طريق پرتاب كردن ، روي حريف اجرا كنيد .

5 ــ براي تسلط پيداكردن و ياد گيري كامل اين فن ها ، بايد صدها بار آنها را تكــرار كنيد.

6 ــ قانونهاي رايج كشتي را در مورد سبكي كه مي خواهيد بوسيله آن ، در مسابقه شركت كنيد ، بياموزيد .

7 ــ چنانچه صدمه ديده ايد ، بيمار هستيد و يا كمبود وزن داريد ، اجازه ندهيد حريف متوجه اين وضعيت شود ، زيرا ممكن است اين دانش ، اعتماد لازم براي شكست دادن شما را به او بدهد .

8 ــ هـــرگز توانايي خود را دست كم نگيريد و نظر از اهدافتان بر نگردانيد .

9 ــ براي آمادگي كلي ،  بايد بيشتر از آنچه مورد نظر مربي است ، تمرين كنيد تا به حد مطلوب برسيد ، مي بايست خودتان تعهد شخصي بدهيد ، تا به آنچه كه توانايي و استعداد آنرا داريد ، برسيد. خا رج ازمسابقات وتمرينات رسمي ، خودتان در برنامه هاي تمريني ديگر واگر برايتان مقدور بود ، در تورنمنتهاي آزاد شركت كنيد.

استراتـژي خاك كــردن

1 ــ هيچ وقت براي انجام فني كه زمينه آن براي شما مهيا نشده است ،  زور بازو و نيروي ماهيچه هايتان را بكار نگيريد ، چون اين عمل علاوه بربي فايدگي ، شما را خسته مي كند.

2 ــ بيــرون از تشك آرامش خود را حفظ كنيد چون اضطراب و دلهره ، بخش اعظمي از انرژي شما را از بين ميبرد .

3 ــ داخل تشــك و بخصوص هنگام حمله ، گارد مناسبي بگيريد ، خيلي صاف نايستيد و دستها را كنار سرتان نگيريد .

4 ــ هرگز طول پرتاب پابيشتراز دامنه حركتي دستها نباشد .

5 ــ قبل از بهم زدن تعادل و گــارد حريف ، اقدام به خاك كردن وي نكنيد ، همه فنون راانجام دهيد.

6 ــ اگرشما باحريف سرشاخ مي شويد،آنرا كنترل كنيدواز داخل حمله را آغاز كنيد اما اگرنميتوانيد بخوبي آنرا كنترل كنيد ، هرگز سرشاخ نشويد.

7 ــ هنگام حركت روي تشك ، پاها را در جهت حركت تان قراردهيد و هيچ وقت آنها را بصورت ضربدري ويا خلاف جهت حركت ، نگذاريد.

8 ــ حركت پاهايتان را درگامهاي كوتاه ( حدود 12 اينچ) محدود كنيد ، جاي پاي جلويي را دائما تغيير دهيد و هرگز ازيك الگو وروش استفاده نكنيد .

9 ــ در زمان حمله روي نفوذ عميقي كه ممكن است تمركز كنيد و هدف را كمي عقبترازپاهاي  حريف قرار دهيد .

10 ــ وقتي از قسمت بيروني به حريف حمله مي كنيد ، ســر را محكم به سمت داخل نگه داريد ووقتي مي خواهيد از داخل پاهايش به وي حمله كنيد ، ســر را محكم به سمت بيرون نگه داريد .

11 ــ هيچ وقت ، ســر را پا ئين تر ازنشيمنگاه خود نگه نداريد ، حتي زمانيكه در حال حمله مي  باشيد.

12 ــ مراقب باشيد كه دريك زمان هر دو زانويتان ، به روي تشك نباشد، بدين منظور هميشه يك پا را بصورت كشيده (ستون شده)،براي حفظ تعادل پشت خود بگذاريد .

13 ــوقتي مي خواهيد حمله کنید بيش از زمان لازم روي يك زانو نمانيد ، حــال چه حركت راادامه دهيد و يا فورا ازاجراي فن منصرف شويد.

14 ــ  اگر ممكن بود ، براي ادامه حركت حريف را از پشت بگيريد.

15 ــ وقتي از انجام فني منصرف مي شويد ، باگرفتن گارد درست و برداشتن قدمهاي كوتاه ، به حالت خميده بايستيد.

16 ــ اگر حريف شما را خاك كرده است ، با گذاشتن كف دستها بطور وسيع وبصورت باز شده  به بيرون برروي زمين يك لاك دفاعي تشكيل دهيد دستهايتان رابه طرف جلو بكشيد، هيچ وقت آنها را پائين ويا پشت نگذاريد. همچنين نشيمنگاه را به موازات تشك وپائين تر از ســر نگه داريد ، آنگاه باسرعت ممكن يك مانور تهاجمي انجام دهيد، چون حريف تا قبل از اينكه كنترل لازم را بدست نياورد ، موفق نمي شود.

17 ــ وقتي مي خواهيد مانع  خاك شدن خود توسط حريف شويد ، روي زانوهايتان قرار گيريدوبراي توقف حركت حريف وبرهم زدن گاردوتعادل اواز وزن بدنتان استفاده كنيد .

استراتـژي سطح بالا در كشتــي

  1 ــ به محض شنيدن صداي سوت و يا بعد از اينكه گارد مناسبي گرفتيد ، شما كشتي را آغاز كنيد، بدين شكل موجب مي شويد حريف با چهره دفاعي كشتي بگيرد.

2 ــ در حين اينكه روي حريف تسلط داريد ، تعادل وی را بر هم بزنيد و از ناحيه سر، فن را اجرا كنيد.

3 ــ طريقه اجراي فنون در خاك ( فنون كنده ، سالتو  وغيره ) رااز هردو طرف بياموزيد.

4 ــ به جز موارد يكه مي خواهيد از ناحيه سر حريف براي اجراي فن ، كمك بگيريد ، در ديگر موارد همواره پشت بازوي حريف بمانيد .

5 ــ در طول كشتي هرگاه ممكن بود ، وزن خود را روي حريف وارد كنيد .

6 ــ به منظور قدرت ما نور بيشتر و اعمال فشار بالاتر ، روي انگشتهاي پا حركت كنيد .

7 ــ براي اينكه گارد و سطح اتكا خوب و مطمئني داشته باشيد ، چهار ستون در اختيارداريد ،  كه بايد از آنها مراقبت كنيد .

8 ــ سطح اتكا خود را بر تشك زياد كنيد و مراقب باشيد كه ازطرفين ضربه فني نشويد ، سرتان پائين نيايد وتوجه كنيد كه نشيمنگاه واستخوان لگن شما در خطي به موازات تشك بماند.

9 ــ  تعادل حريف را در خاك بهم بزنيد ، هر چه حريف را به روي تشك محصورتر كنيد ، بكار بردن واستفاده از دستگاه اهرمي بدنتان بيشترمي شود.

10 ــ درموقع اجرای فن حريف را ، محكم بگيريد و با سرعت هر چه بيشترآن را برروي تشك فشار دهيد ، ابتدا بلندش كنيد وسپس اورا به طرف جلوببريد.

11 ــ هنگامي كه تعادل حريف رادر خاك از بين مي بريد بازورا جمع كنيدو زانوي پاي بيروني را به طرف جلو بياوريد تا از پائين آمدن سر تان جلوگيري كند ، زانورا كنارنشيمنگاه حريف قراردهيد.

12 ــ بعد از اينكه حريف را خاك كرديد ، سريعا براي ضربه فني كردن او ، اقدام كنيد ، چون وقتي حريف در لاك دفاعي است نمي تواند به يكباره حالت تهاجمي بگيرد.

13 ــ اگر ســه امتياز بيش از حريف گرفته ايد ، غير از ضربه فني ، تكنيكي بكار نبريد .

14 ــ تقريبا هميشه براي ضربه فني كردن حريف تعمق كرده و محكم بايستيد.

15 ــ براي اعمال فشار روي سر حريف ، مايه اوج بند را بكار بگيريد ، كف دستتان را روي گردن حريف نگذاشته بلكـــه بر روي سراوبگذاريد.

16 ــ در هنگام ضربه فني ، سينه راروي سينه حريف محكم نگه داريد ويا از پشت خودرا به حريف مي چسباند ، در اين هنگام سر رابالاو زانوها را نيز بالاتر از تشك نگه ميدارد.

17 ــ در طول مسابقه كشتي تكنيك و روش تان را تغيير دهيد و درتمام زمان كشتي از فن مشابه استفاده نكنيد ، مگر اينكه آن فن ، شما را در برابر حريف پيوسته موفق و پيروز كرده باشد.

18 ــ اگر حريف در حال بر گشتن درخاك باشد و شما احساس كنيد كه وضعيت مشابه ويا بهتري از اودر خاك داريد  برگرديد وخاك شويد ويك امتياز به اوبدهيد اما نه اينكه دو امتياز بدهيد.

19 ــ اگردرمسابقه دير به پشت حريف رسيديدو احساس كرديد كه نمي توانيد او را برگردانيد ، اما قادر خواهيد بود كه او را  خا ك كنيد ، اين كارراانجام دهيد و از اين طريق امتياز كسب كنيد. ( مشروط براينكه امكان امتياز آوردن نباشد.)

20ــ ياد بگيريد كه از پاهايتان استفاده كنيد ، نشيمنگاه را بالا وبه موازات تشك نگه داريد. وزن بدنتان راكمي روي پشت حريف نگه داريد وفن " سگك"  را اجراكنيد ، هرگز فشارپاهاراروي حريفتان نياندازيد.

استراتــژي دفاعــي

1 ــ  درتمام وقت  مسابقه ، آماده حركت باشيد و چشم از داور برنداريد.

2 ــ مكان شروع فن يا حركت مورد نظر را با مكان داور وفق دهيد.

3 ــحركت اول را شما انجام دهيد و حريف رويي در خاك را مجبور كنيد كه نسبت به آن عكس العمل و واكنش نشان دهد، هرگز سرشاخ نشده و دست از حمله برنداريد.

4 ــ دريك سري از حركات و فنون ، تخصص پيدا كنيد ، در ضمن علاوه بر آن لازم است كه يك سري حركات و فنون ديگري ، نيزياد بگيريد تا در مواقع ضروري از آن استفاده كنيد.

5 ــ هميشه سطح اتكا و گارد مناسبي براي خود درنظر بگيريد ودر صورتيكه گاردتان بهم خورد ، سعي نمائيد تا سريعا به حالت اوليــه بازگرديد ، مواردي كه در زير آورده شده اند ، خصوصيات مهم يك سطح اتكا وگارد خوب    مي باشد :

     الف ــ كف دستها راباز نگه داريد .

     ب ــ دستها ر مختصري خــم كنيد .

     پ ــ سر را بالاتر از خط نشيمنگاه نگه داريد.

     ت ــ مركز ثقل را عمود بر مركز سطح اتكا قرار دهيد.

     ث ــ طوري بايستيد كه شانه ها ونشيمنگاه در خطي به موازات تشك قرار بگيرند.

6 ــ  در هنگام كشتي مراقب ستونها باشيد ، اگر يكي ازستونهاي شما مورد حمله قرار گرفت ، يا سريعا حمله را دفع كنيد ويا فورا تمام وزنتان را بر آن وارد كنيد .

7 ــ وضعيت ستونهاي حريف راكه درخاك روي شما قرار دارد ، بر هم بزنيد ، يكي از مؤثرترين راهها براي انجام اين كاردر اختيارگرفتن كنترل دستها مي باشد.   

8 ــ با علم بر اين پنج خصوصيت ، بيشترين بهره ممكن را از سطح اتكا خود مي بريد ، بخاطر داشته باشيد كه اگر سطح اتكا را كمتر و يا بيشتر كنيـــد ، قدرت ما نورتان كمتر مي شود.

9 ــ زمانيكه در خاك هستيدو قصدبرگشت وايستادن روبروي حريف راداريد ، فن زير گيري ودرخت كن  را انجام دهيد تا بتوانيد خيلي سريع روكنيد.

10 ــ هرگزاز پشت روي پشت حريف نرويد.

11 ــ روي شكم نخوابيد، بوسيله بالا آوردن زانو از پهلو وبا هل دادن پشت به روي آن روي زانوهايتان بالا بياييد .

12 ــ اگرنمي توانيد شكم تان رابالا آوريد ، سر را بالا نگه داريد و آرنجها را به طرف داخل بكشيد  مراقب انواع فنون عوج بند باشيد، سر را درهنگام اجراي فن عوج بند برگردانيدو دست را فورا بكشيد .

13 ــ اگر توانايي فرار از دست حريف را نداريد ، حداقل تا قبل از اينكه ضربه فني و يا خاك شويد ، خود  را از تشك بيرون ببريد كه خروج شما از تشك ، سبب شروع مجدد بازي مي شود ، اين كار را آشكارا انجام ندهيد چون باعث جريمه شما شده و خطا محسوب مي شود .

14ــ تمام فن ها را از هردو طرف با حريفي كه درخاك روي شماست ، تمرين كنيد ، اگر براي فراراز يك طرف مشكل داريد لازمست ياد بگيريد كه چطور به كمك وزن و نشيمنگاه خود ، حريف رويي را جابجا كنيد .

15 ــ براي اينكه ياد بگيريد چگونه جابجا شدن وزن را احساس كنيد ، با چشمان بسته آنرا تمرين كنيد.

استراتــژي بعد از مسابقـه      

1 ــ با حريف دستي از روي محبت بدهيد ، گوش بندتان را پرت نكنيد .

2 ــ تجزيه و تحليلي بر  نقايص فني و تكنيكي خود انجام دهيد و مواردي را كه احتياج به تمرين وكار بيشتري دارند، يادداشت  نمائيد.

3 ــ برطــرز رفتارتان ، قبل از مسابقه ، در طول مسابقه و اشتباههاي ذهني كه داشته ايد ، مطالعه و بررسي كنيد.

4 ــ در تمرين ، تمام تلاش خود را براي تصحيح آن نقايص ، بكار ببريد.

خلاصــه قوانين كشتــي

1 ــ شما بايد با استراتژي تهاجمي وارد تشك كشتي شويد .

2 ــ سعي كنيد تكنيكها و روشهايي كه رقباي قبلي حريف شما بكار برده اند و از آن نتيجه گرفته اند شناسايي كرده و سپس از آنها استفاده نما ييــد.

3 ــ با پيشقدم شدن در شروع كشتي ، حريف را وادار به پيروي از سبك خود كنيد.

4 ــ حد اقل سه حركت را بصورت زنجيره اي در يك رديف قرارداده و تمرين كنيد ، دو حركت اول گرايش به هجوم بردن به حريف براي حركت سوم دارد.

5 ــ تمام حركتها وفنون را ياد بگيريد ، حتي اگر هيچ وقت آنها را بكار نبريد ، چون اين مهارتها هنگام واكنش نشان دادن در برابر حريف ، به شما كمك مي كنند.

6 ــ حتي با وجود فشار زياد از جانب حريف ، سعي كنيد برتري خودراحفظ كنيد. اضطراب و نگراني ميزان زيادي ا زانرژي شما رامصرف مي كند وروش شما را به هم ميزند.

7 ــ فني را كه بيش از دو بار با شكست مواجه شده ، دوباره بكار نبريد.

8 ــ سعي كنيد سر را ازروي تشك بالا نگه داشته و زانوها را روي تشك نگذاريد .

9 ــ هميشه آرنجها را نزديك بدن نگه داريد.

10 ــ در طول كشتي طوري جابجا شويد كه مجبور به تحمل وزن حريف نشويد.

11 ــ فنوني كه قبلا تمرين نكرده ايد ، درمسابقه انجام ندهيد.

12 ــ فقط زمانيكه مي توانيد به حريف برسيد وآرنجهاي حريف را بگيريدوبا پاهاي بازبايستيد و دستها راازجلوو پائين   نگه داريد ، به حريف ضربه بزنيد.

13 ــ بعد از اينكه در حين مسابقه يكبار شكست خورديد ، طوري وانمود كنيد كه گويي هنوز مقدار زيادي انرژي براي شما مانده است و هيچ وقت نگذاريد حريف وداور از ميزان خستگي شما مطلع شوند.

14 ــ به محض شنيدن صداي سوت ، كشتي را متوقف كرده ، نه حركتي انجام داده و نه در آنجا بنشينيد.

15 ــ بمنظور جلوگيري ازضربه هايي كه حريف از فاصله دور مي فرستد ( Telegraphing ) ضربه هاي مستقيم زده و مكان خود را مداوم عوض كنيد.

16 ــ برانجام فني كه قبلا انجام داده ايد و ضد فن آن توسط حريف انجام شده و يا اينكه نتوانسته ايد آنرا كامل كنيد ، اصرارنورزيد.

17 ــ هميشه طوري تمرين كنيد كه گويي مسابقه است ، اما كمتر احتياط كنيد چون در تمرين باخت در كار نيست ، پس سعي كنيد تكنيكها و فن هاي مختلف را تمرين كنيد.

18 ــ وقتي با رقيبي روبرو مي شويد كه به اندازه شما فن ميداند ، كشتي را با تكنيكهاي پايه اي و حركات و فنون رايج ادامه دهيد.

19 ــ هنگام ضربه فني ربروي حريف صاف ايستاده و ســـررا پائين نگه داريد.

20 ــ هنگام خاك كردن ، ســر را بطرف حريف بياوريد ، هيچ وقت ســر رابالا نگرفته وحــركت نكنيد.

21 ــ بهترين زمان براي اجراي يك فن جديد ، د قيقا بعد از انجام يك فن موفق است.

22 ــ اگــر غير از فصل مسابقات ، هفته اي يكبار تمرين كنيــد ، همين تمرين ناچيز ، باعث مي شود از تمامي كسانيكه فقط در فصل مسابقات تمرين ميكنند ، برتري پيدا كنيد.

23 ــ در كشتي سبكهاي بسيار زيادي وجود دارد كه تمامي آنها بر تكنيكهاي متفاوتي براي رسيدن به يك هدف واحد ،

تاكيد مي كنند ، هر چه سبكهاي بيشتري ياد بگيريد ، كشتي شما كاملترمي شود.

24 ــ هيچ وقت حمله را متوقف نكنيد بويژه هنگاميكه حريف شما تعلل كرده و سرعتش كم شده است ، شما با نهايت قدرت مبارزه كنيد.

25 ــ شرطي شدگي يك تعهد ومسئوليت شخصي است .

26 ــ نتيجه مسابقه بازتاب كاركرد شما است.

 27 ــ هيچ وقت باخت را بر خود نپـذيريد ، مگراينكه روزبدي داشته باشيد ويااينكه چيزهايي كه بدست مي آوريد بهتر باشد.

28 ــ بعضي اوقات ممكن است كشتي گيران با داوري ناعادلانه روبرو شوند ، كه دراين خصوص هيچ كاري نمي توان كرد.

29 ــ در كشتي ، بخصوص در مسابقات سطح بالا ، توقع نداشته باشيد كه وقتي مصدوم مي شويد ويا مي بازيد كسي براي شما دلسوزي كند. چون دلسوزي ، جراحت شما را عميق تر مي كند ومانع تمركز وتسلط شما بر كشتي مي شود.

 کسب سه طلا توسط کشتی گیران خان ببینی درمسابقات کشتی  استان گلستان  

                           با مربیگری میرستار حسینی

مسابقات کشتی انتخابی نوجوانان و جوانان در رشته فرنگی برگزار شد.

به گزارش روابط عمومی هیات کشتی استان گلستان، مسابقات کشتی انتخابی نوجوانان و جوانان در رشته فرنگی روز سه شنبه سوم آذرماه با حضور ۶۰ کشتی گیر در غالب ۸ تیم در گرگان برگزار شد که نتایج آن به شرح زیر است:

نفرات اول رده سنی جوانان – فرنگی

وزن ۵۰ کیلوگرم: مصطفی آیین از خان ببین

وزن ۵۵ کیلوگرم: محمد هاشم رضا نژاد

وزن ۶۰ کیلوگرم: امید محمدتیار

وزن ۶۶ کیلوگرم: حمیدرضا شیخ

وزن ۷۴ کیلوگرم: محمد سدنی

وزن ۸۴ کیلوگرم: سید محمد حسینی

وزن ۹۷ کیلوگرم: محمد زارعین

وزن ۱۲۰ کیلوگرم: سید محمد میر آییز

نفرات اول رده سنی نوجوانان – فرنگی

وزن ۴۲ کیلوگرم: رضا منتظری از گرگان

وزن ۴۶ کیلوگرم: احمدرضا لشکری از خان ببین

وزن ۵۰ کیلوگرم: محمدرضا لشکری از خان ببین

وزن ۵۴ کیلوگرم: سید ابوالفضل حسینی از کردکوی

وزن ۵۸ کیلوگرم: رضا بوداقی از گرگان

وزن ۶۳ کیلوگرم: علی انوشیروانی از گرگان

وزن ۶۹ کیلوگرم: صادق رجبیان از گرگان

وزن ۷۶ کیلوگرم: علی اکبر کرد نوده از کردکوی

وزن ۸۵ کیلوگرم: امیرحسین جهانشاهی از گرگان

وزن ۱۰۰ کیلوگرم: سد بهزاد عقیلی

آقایان زمان شیخ 42کیلوگرم و امیرحسین ناظری دروزن 58کیلوگرم با قهرمانی درمسابقات کشتی فرنگی نوجوانان استان  به مسابقات کشوری درتبریز راه پیدا کردند

سه نفر ازاین شهر آقایان  : طاها چورلی 30 کیلوگرم - علی سمیعی 59 کیلوگرم و سعید گمشاد 66کیلوگرم درمسابقات کشتی پهلوانکهای کشوری در تهران شرکت کردند که مربی خان ببین یکی ازمربیان بود که این تیم را همراهی کرد

       با ما به قهرمانی بیندیشید

      چون قهرمانی حق شماست

 روزهای تمرین :شنبه - دو شنبه - چهار شنبه

                ساعت  16:30   الی  18                              

 بطور علمی وعملی زیر نظر کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزش و تغذیه

و دارنده چندین مدرک مربیگری در رشته های مختلف ورزشی 

 باامکانات مناسب ورزشی: دستگاههای بدنسازی ، بوفه ورزشی ، تردمیل ، توتال کر ،دوچرخه ، دستگاه سی دی و تلویزیون جهت تماشای فیلم کشتی ، کش ، طناب ، آدمک کشتی، ترازوی دیجیتال  و ... 

 مکان ثبت نام:

خان ببین : جنب اداره ورزش وجوانان ، خانه کشتی تختی

                   علیمردانی    09119753459

جناب آقای محمود نیک بخت مربی محترم کشتی علی آبادکتول

بادلی آکنده ازغم واندوه درگذشت تاسف بار پدر عزیزتان رابه شما وخانواده محترمتان

تسلیت عرض می نماییم                    

                             هیات  کشتی خان ببین

مسابقات پهلوانکهای فرنگی استان گلستان   1392  در گرگان

مدال طلای طاها چورلی دروزن 30 کیلوگرم

مدال طلای علی سمیعی دروزن 59 کیلوگرم

مدال طلای سعید گمشاد دروزن 66 کیلوگرم

مدال نقره محمد خمر دروزن 47 کیلوگرم

مدال نقره سجاد همراه  دروزن 53 کیلوگرم

کسب مقام نایب قهرمانی مسابقات نونهالان فرنگی استان گلستان    1392  در نوکنده

مدال طلای شاهرخ عباس زاده دروزن 66 کیلوگرم  (( یار کمکی از دلند ))

مدال طلای علی اسماعیلی دروزن 85 کیلوگرم

مدال نقره احمدرضا لشگری دروزن 35 کیلو گرم

مدال نقره محمدرضالشگری دروزن 38 کیلوگرم

مدال نقره جوادگزمه دروزن 42 کیلوگرم

مدال نقره مصطفی آبین دروزن 47 کیلوگرم

مدال برنز محمد خردمند دروزن 32 کیلوگرم

کسب مقام سومی در مسابقات کشتی فرنگی نوجوانان استان گلستان در نوکنده

مدال طلای زمان شیخ دروزن 42 کیلوگرم

مذال طلای امیرحسین ناظری دروزن 58 کیلوگرم

مدال نقره محمد صالح چورلی دروزن 76 کیلوگرم

مدال برنز مصطفی آبین دروزن 46 کیلوگرم

مدال برنز داود تاجیک دروزن 54 کیلوگرم

مدال برنز اکبرغفاری دروزن 120 کیلوگرم بزرگسالان استان

مسابقه دوستانه کشتی فرنگی بین شهر خان ببین و فاضل آباد

دراین مسابقه که روز جمعه 8/17 /1392 درخانه کشتی تختی خان ببین دررده های سنی نونهالان - نوجوانان وجوانان برگزارگردید و استقبال خوبی ازاین مسابقه شد بطوریکه کشتی گیران نوده ملک و باشگاه کشتی فرنگی تختی علی آبادکتول هم حضور پیداکردند ومسابقات باشور وهیجان خاصی برگزار گردید .

وذرپایان تیم کشتی خان ببین بانتیجه 18 بر 12 فاضل آباد رامغلوب کرد . ولی چیزی ازتلاش های کشتی گیران فاضل آباد ونوده ملک کم نمی کند.

درپایان مراسم ، جایزه ای باحضور آقای سیدداوود حسینی مربی زحمتکش بخش کمالان وآقای ابوالفضل اخلی داور محترم کشتی به آقایان مصطفی آبین وعلی اسماعیلی بخاطر کسب مقام قهرمانی دراستان اعطا گردید .

توصیه به کشتی گیران نوجوان

پهلوان رضا سوخته‌سرایی

مدال‌ها شرکت‌کنندهٔ کشور  ایران کشتی آزاد و کشتی فرنگی مردان قهرمانی جهان نقره مکزیکوسیتی ۱۹۷۸ +۱۰۰ ک‌گ نقره اسکوپیه ۱۹۸۱ +۱۰۰ ک‌گ بازی‌های آسیایی نقره تهران ۱۹۷۴ ۱۰۰ ک‌گ (آزاد) طلا دهلی ۱۹۸۲ +۱۰۰ ک‌گ (آزاد) طلا سئول ۱۹۸۶ ۱۳۰ ک‌گ (فرنگی) طلا پکن ۱۹۹۰ ۱۳۰ ک‌گ (آزاد) قهرمانی آسیا طلا ۱۹۷۹ جوتاندارو +۱۰۰ ک‌گ کشتی فرنگی مردان بازی‌های آسیایی

رضا سوخته‌سرایی (زادهٔ ۱۳۲۹ در روستای دارکلاته از توابع بخش فندرسک در استان گلستان) کشتی‌گیر بازنشستهٔ ایرانی است که توانایی شرکت در هر دو رشتهٔ آزاد و فرنگی را داشت. وی دومین ورزش‌کار موفق ایرانی در تاریخ بازی‌های آسیایی با ۳ مدال طلا و یک مدال نقره پس از اسکندر فیلابی با ۴ مدال طلا است.^[۱]

سوخته‌سرایی یکی از بهترین کشتی‌گیران دستهٔ فوق سنگین تاریخ کشتی ایران به شمار می‌رود، با این‌که رشتهٔ تخصصی او کشتی آزاد بود اما در کشتی فرنگی نیز سابقهٔ قهرمانی بازی‌های آسیایی را دارد. اوج دوران ورزش قهرمانی او در دههٔ ۱۳۶۰ بود که ایران کمتر در رقابت‌های بین‌المللی حاضر می‌شد، وی همچنین یک رقیب داخلی بسیار قوی به نام علی‌رضا سلیمانی نیز داشت. از نقاط عطف دوران ورزشی او بازی‌های آسیائی سئول ۱۹۸۶ بود که سوخته‌سرایی تصمیم گرفت در کشتی فرنگی شرکت کند تا سلیمانی در ترکیب تیم آزاد قرار گیرد و هر دو نیز مدال طلای بازی‌های آسیایی را کسب کردند.

سوخته‌سرایی کاپیتان و باتجربه‌ترین کشتی‌گیر تیم ملی در دههٔ ۱۹۸۰ و پرچم‌دار کاروان ورزشی ایران در ۳ دورهٔ بازی‌های آسیایی ۱۹۸۲، ۱۹۸۶ و ۱۹۹۰ بود.

۳۲کیلوگرم - محمد خردمند  (خان ببین ) با گرگان       برنده خان ببین

۳۵کیلوگرم - احمدرضالشگری (خان ببین ) با گرگان    برنده گرگان

۳۸کیلوگرم - محمدرضا لشگری (خانببین ) با گرگان    برنده خان ببین 

۴۲کیلوگرم - جوادگزمه ( خان ببین ) با گرگان             ۱برد و ۱ باخت 

۴۶کیلوگرم - مصطفی آبین ( خان ببین ) با گرگان       برنده خان ببین ( ۲ برد)

۴۶کیلوگرم - میثم میرشاه (خان ببین ) با گرگان       برنده گرگان

۵۰ کیلوگرم - علی صفا (خان ببین ) با گرگان         برنده خان ببین

۵۰ کیلوگرم - حامدخدری (خان ببین ) با گرگان       برنده گرگان (۲باخت )

۵۴ کیلوگرم - علی سمیعی (خان ببین ) با گرگان     برنده گرگان

۵۴ کیلوگرم - داوود تاجیک (خان ببین ) باگرگان      ۱ برد و ۱ باخت

۵۸ کیلوگرم - سجاد همراه (خان ببین ) با گرگان     برنده گرگان

نوجوانان:

۴۶ کیلوگرم - مسعود آبرون (خان ببین ) با گرگان       برنده خان ببین

۵۰کیلوگرم - احمدشهرکی (خان ببین ) با گرگان       برنده خان ببین

۵۴کیلوگرم - علی سمیعی (خان ببین ) باگرگان        برنده خان ببین

۵۸ کیلوگرم - محمدحسین منتظری (خان ببین )باگرگان    برنده خان ببین

۵۸کیلوگرم - امیرحسین ناظری (خان ببین ) باگرگان        برنده گرگان

۶۳کیلوگرم - سید مصطفی حسینی (خان ببین ) باگرگان   برنده خان ببین

۶۹ کیلوگرم - ابوالفضل جعفری (خان ببین )باگرگان           برنده خان ببین

جوانان :

۶۰کیلوگرم - رضاشیردل (خان ببین )        ۱ برد و ۱ باخت

۸۵ کیلوگرم - سجاد فندرسکی (خان ببین )    بدون حریف

* )  مربی تیم خان ببین: جناب آقای میرستارحسینی

مربی تیم گرگان :جناب آقای امیدعلیخانی

داوران : آقایان علی علمشاهی-حسن تشکری - اسحاق کوثری-جوادفریادی واحمدعلیمردانی

درپایان مسابفه نتیجه تیمی ۱۴بر ۱۰ به نفع تیم کشتی فرنگی خان ببین به اتمام رسید .

بهترین کشتی گیر این مسابقات آقایان مصطفی آبین و علی سمیعی بودند .

رییس هیات :  علی قاسمی

نایب رییس :   عبدالرضا نورالهی 

امورمالی :  نعمت بیانی 

مربیان :   احمد علیمردانی و میرستارحسینی 

داوران :   میرستارحسینی و مرتضی رحیمی

جداول نرم آمادگی جسمانی سنین۱۰تا۱۶،

سال تحصیلی ۹۰-۱۳۸۹

جدول نرم گروه سنی ۱۰ سال

جدول نرم گروه سنی ۱۱سال

جدول نرم گروه سنی ۱۲ سال

جدول نرم گروه سنی ۱۳ سال

جدول نرم گروه سنی ۱۴ سال

جدول نرم گروه سنی ۱۵سال

جدول نرم گروه سنی ۱۶سال

تعاریف متعددی برای چاقی و افزایش وزن مطرح است ، ولی تعریفی که در مقیاس جهانی مقبولیت بیشتری یافته است از درجه بندی براساس نسبت قد و وزن بدست آمده است. در این تعریف از شاخصی به نام "شاخص توده بدنی" یا (BMI(Body Mass Index استفاده شده است . برای آن که بدانید وزن شما طبیعی است وزن (کیلوگرم) و قد (سانتیمتر) خود را وارد نمایید.

گرم کردن

یکی از تصورات غلط در ورزش آن است که کشش و انجام تمرینات کششی معادل گرم کردن می باشد، کشش بخش خیلی مهمی از فرایند گرم کردن پیش از ورزش است، اما معادل گرم کردن نمی باشد. گرم کردن فرایندی است که شما بطور تدریجی دمای بدنتان را افزایش می دهید (افرادی معتقدندکه این افزایش به اندازه 1 تا 2 درجه سانتیگراد است) تا عضلات خود را برای رفتن از سطح نرمال به حالت ورزشی (فعالیتی) بدن آماده کنید. گرم کردن قبل از اجرای ورزش (تمرین) انجام می شود.
اجرای نرمش های گرم کننده بدن قبل از انجام حرکات کششی در هر نوع فعالیت ورزشی بخصوص در تمرینات تناسب اندام بسیار ضروری است. گرم کردن وقتی که بطور کامل و با دقت انجام شود نه تنها بدن را برای فعالیت آماده می سازد و سفتی عضلانی را از بین می برد بلکه عملکرد شما در ارتباط با تمرینات تناسب اندام را بهبود می بخشد. بدون گرم کردن و یا حتی بدون گرم کردن کامل و مناسب احتمال آسیب دیدن در هنگام شرکت در فعالیتهای ورزشی افزایش می یابد.

بعضی از نرمش های گرم کننده معمول شامل: کشش های غیرفعال (استاتیک) سبک، حرکات نرم و سبک، طناب زدن.

گرم کردن بدن باید حداقل شامل موارد زیر باشد؛

10-5 دقیقه نرمش برای افزایش دمای بدن.

15 -10 دقیقه کشش فعال برای کاهش سفتی عضلانی.

15-10 دقیقه حرکات و تمرین های اختصاصی و عمومی.

نرمش پاها؛

4 تا 8 بار دوی سبک به مسافت 30 تا 60 متر، برای تمرکز تکنیک های دویدن (بلند، نرم، آهسته)

کشش های فعال برای گرم کردن مناسب تر هستند چراکه به کاهش سفتی عضلانی کمک می کنند، تمرینات استاتیک (غیرفعال) به کاهش سختی عضلانی کمکی نمی کنند.

سرد کردن

صرفنظر از مرحله سرد کردن بدن بعد از فعالیت ورزشی وسوسه انگیز به نظر می رسد ولی به یاد داشته باشید همانگونه که بدن شما برای رسیدن به حالت فعالیت باید از مرحله گرم کردن عبور کند برای بازگشت از حالت فعال به حالت پایه باید از مرحله سرد کردن بگذرد.

انجام ورزش های سرد کردن بدن به بدن کمک می کند تا به آرامش برسد و به مرحله استراحت بازگردد، همچنین اجرای این مرحله بهترین راه برای کاهش خستگی و درد عضلانی به دنبال یک فعالیت ورزشی شدید است شما هرگز نباید از انجام این مرحله صرف نظر کنید. سرد کردن روتین برعکس گرم کردن روتین است.

سرد کردن باید حداقل شامل موارد زیر باشد؛

10-5 دقیقه نرمش، پیاده روی، برای کاهش دمای بدن و شسته شدن محصولات زائد از اطراف ماهیچه های فعال.

10-5 دقیقه کشش های استاتیک (غیرفعال)

کشش های استاتیک برای مرحله سردکردن مناسب تر هستند چراکه به شل شدن و تغییر حالت فیبرهای عضلانی به وضعیت نرمال کمک می کند. وقتی این حرکات کششی را انجام می دهید کشش را به مدت 10 ثانیه (حداقل) نگه دارید.

در مرحله سرد کردن سرعت دویدن، ورزش هوازی و یا نرمش های معمول خود را کاهش دهید این کار قلب شما را قادر می سازد تا ضربان خود را کاهش داده و به زیر 100 بار در دقیقه برساند و همچنین تنفس شما نیز به حالت نرمال برگردد. برای سرد کردن از آنجا که عضلات شما هنوز گرم هستند و خاصیت ارتجاعی بیش تری دارند می توانید کشش های شدیدتر و قوی تری نسبت به کشش های مرحله گرم کردن انجام دهید.

خلاصه ای از فواید سرد کردن بعد از فعالیت ورزشی؛

کمک به شست و شوی محصولات زائد ناشی از سوخت و ساز عضلات در هنگام ورزش، شامل اسید لاکتیک.

کاهش پتانسیل درد عضلانی ( DOMS حمله های روزانه درد عضلانی)

کاهش خطر سرگیجه و غش کردن ناشی از تجمع خون در سیاهرگهای انتهای بدن.

کاهش سطح آدرنالین در خون.

( آدرنالین : هورمونی که سطح سوخت و ساز و فعالیت عضلات بدن و از جمله عضله قلب را افزایش می دهد و فشارخون و ضربان قلب را افزایش می دهد.)

به ضربان قلب کمک می کند که به وضعیت استراحت بازگردد.

هر دو مرحله گرم کردن و سردکردن کمک می کنند تا انعطاف پذیری بدن را افزایش دهند و خستگی بعد از تمرین کاهش یابد و در نهایت از آسیب در حین ورزش و یا تمرین جلوگیری کنند

در مورد گرم کردن وحرکات کششی باید متذکر شویم که حرکات ایزومتریک (کششی ایستا) بهترین حرکات برای کاهش میزان آسیب دیدگی افراد میباشند، مخصوصا در افراد غیرورزشکار و آماتور این نوع تمرینات بهتر از نوع فعال میباشند چرا که این افراد هماهنگی عصبی عضلانی کمتری داشته و با حرکات دینامیک و ایزوکینتیک احتمال آسیب دیدگی شان بالا تر میرود.

آمادگي جسماني چيست؟ و مهم ترین فاکتورهای آن

صدمات بدنی ناشی ازورزش کشتی

ویرایش :دکتر رحمت سخنی از مرکز آموزشی درمانی امام خمینی (ره) ارومیه

میزان بروز آسیب های زانو در کشتی گیران بالا است ( تقریبا مثل فوتبال ) ، اما شدت آن کمتر است، احتمالا به دلیل حرکات پیچشی و خم شدن بیش از حد زانوها ، آسیب منیسک ( خصوصا قسمت خارجی آن) در این ورزش از همه رشته های دیگر شایعتر است .

شایعتر ین محل آسیب در کشتی گیران کجاست و اصولا مکانیسم آسیب در ورزش کشتی شامل چه مواردی است؟

زانوها بیشترین احتمال آسیب را دارند. اگر چه صدمات شانه ، سر و گردن هم به طور معمول مشاهده می شوند . در کل تماس مستقیم با حریف یا تشک کشتی ، ضربات مستقیم به سر و صورت تحت فشار قرار گرفتن یا کشیده شدن گردن و شانه ، برخورد زانو در هنگام زیر گیری یا افتادن روی تشک ازجمله علل آسیب در ورزش کشتی می باشند.

منظور از زمان آسیب یا Injury time چیست؟

در جریان مسابقه به هر کشتی گیر صدمه دیده حداکثر 2 دقیقه وقت درمان داده می شود تا به رقابت بازگردد( و گرنه نتیجه به سود حریف اعلام خواهد شد، مگر اینکه آسیب در اثر مانور غیر قانونی حریف باشد).

این زمان حالات خونریزی دهنده را شامل نمی شود ( مثلا برایخونریزی از بینی ) ، ولی میزان وقتهایی که برای مقابله و درمان خونریزی گرفته خواهد شد بر عهده داری مسابقه است. اگر خونریزی بیش از 5 دقیقه طول بکشد. داور می تواند بازی را خاتمه یافته اعلام کند. پس تصمیم سریع و صحیح در مرود توانایی ادامه کشتی توسط کشتی گیر برعهده پزشک تیم است .

از سال 1992 به بعد تصویب شد که استفاده از داروهای بی خطر در طی این زمان مجاز باشد: البته گلوکز خوراکی و یا مواد استنشاقی برای آسمی ها هم از جمله استثناء ها هستند. داروهای غیر مجاز ، در این شرایط غیر مجازند و استفاده از هر گونه دارویی در جهت کاستن از شدت درد( مثلا بی حس کنده های موضعی ممنوع است.

نحوة برخورد با پارگی ها و یا بریدگی های در حین مسابقه

پس ازپاک کردن خون ،برای جلوگیری از خونریزی بیشتر به روی ناحیه فشار وارد می کنند. سپس می توان روی زخم را با چسب های بیشتر به روی ناحیه فشار وارد می کنند سپس می توان روی زخم را با چسب های استریل پوشانید. کشتی گیر می تواند سریعا به مسابقه بازگردد. چون احتمال کنده شدن چسب های استریل پوشانید . کشتی گیری میتواند سریعا به مسابقه بازگردد . چون احتمال کنده شدن چسب و خونریزی مجدد وجود دارد ، بهتراست ، مقداری از زمان مجاز آسیب را ذخیره کند تا برای دفعات احتمال بعدی مورد استفاده قرار گیرد.

چگونه باید خونریزی از بینی را متوقف کرد؟

اگر خونریزی شدید و غیر قابل کنرتل باشد ، داور حق دارد بازی را متوقف کند برای مقابل با این معضل. کستی گیر را خوانده ( در هر وضعیتی که راحت تر است ) و از او میخواهند که با فین کردن خون و لخته های موجود را در دستمالی تخلیه کند. میتوان پس از این کار ، دستمال را روی پره های بینی فشار داد تا مواد باقیمانده تخلیه شود. حال با استفاده از پنبه و یا کتان یک تکه و کافی سوراخ بینی را مسدود یا به اصطلاح تامپون می کنند. در بعضی موارد تامپون را به پماد یا ماده ای روغنی هم آغشته می کنند. اما استفاده از مواد نقض کنندة عروقی ممنوع است.

اصلاح گوش گل کلمی به چه معناست ؟ چگونه نمی توان از ایجاد آن جلوگیری کرد؟

ضربات و تروماهای مکرر به گوش سبب جدا شدن غضروف از بافت دور آن شده و در فاصله پدید آمده خون و سرم تجمع پیدا می کند. درصورت باقی ماندن این وضعیت ، هماتوم بوجود آمده ودر جریان خون غضروف اختلال ایجاد کرده و سبب غضروف سازی جدید در این ناحیه شده که خود سبب بد شکل شدن گوش می شود.

شاید مناسب ترین درمان ، تخلیه از راه ایجاد برشی کوچک باشد و پس از آن از مواد فشارنده ای استفاده می کنند تا این فضای بوجود آمده را مسدود نماید . استفاده از محافظهای سر در جلوگیری از ضربه های مکرر به گوش نقش موثری خواهند داشت .

آیا در کشتی خطر انتقال عفونت از فردی به دیگر وجود دارد ؟ چگونه می توان از احتمال آن کاست؟

اصولا احتمال انتقال عفونت از کشتی گیری به کشتی گیردیگر اندک است ولی غیر مکن نیست ، تماس مکرر بدنی در کشتی گیران سبب انتقال آسان عفونت ها به خصوص انواع پوستی آنها می شود. برای کاستن از احتمال خطر ، رعایت دقیق بهداشت فردی لازم است در صورت مشاهده هر گونه خونریزی باید آنرا سریعا متوقف کرد و علائم را پاک نمود. تشک کشتی باید با مادة ضد عفونی کننده شسته شود. لباسهایی که روزانه پوشیده می شوند باید تمیز بوده و پس از تمرین یا مسابقه بلافاصله شسته شوند کشتی گیران باید قبل و بعد از هر مسابقه دوش گرفته وبا صابون خود را بشویند. اگر کشتی گیر از لحاظ عفونی علامت دار باشد، تا رفع آن مجاز به انجام مسابقه یا تمرین نخواهد بود.

در مورد عفونت ویروس هرپس ( تب خال) در کشتی گیران توضیح دهید راه درمان و پیشگیری از آن چیست؟

واژمه Herpes gladiatorum‌ به معنی یک عفونت پوستی ویروسی شایع در کشتی گیران است که در اثر تماس نزدیک بدنی بین فرد آلوده با فرد سالم ایجاد می شود . در صورت ابتلا ، طبیعی عموم کننده دارد.

جداسازی فرد مبتلا از سایر کشتی گیران تا رفع علائم اجباری بوده و معاینة دقیق و منظم برای ارزیابی سیر ضایعات لازم است داوران هم باید با نوع ضایعات آشنا شوند و در حین وزن کشی از انجام مسابقه افراد مبتلا جلوگیری شود. برای درمان با تجویز پزشک و برای دوره های 10 روزه از داروهای ضد ویروس استفاده می شود . درصورت عود با صلاحدید پزشک می توان برای مدت طولانی تری هم از دارو استفاده کرد.

راه صحیح کاهش وزن در کشتی گیران چیست ؟

اگر کاستن وزن به میان 5 تا 8% چربی بدون و به صورت تدریچی و با حفظ تغذیه و هیدراتاسیون کافی انجام پذیرد. اصلامضر نخواهد بود. عمده اشکال متوجه روش های غلط وسریع کاهش وزن است که حتی می توانند در برخی موارد مخل حیات باشند.

از جمله این موارد استفاده نادرست ازسوناء کاهشمیان آب بدن ( با استفاده از داروهای اداره آور یا مسهل و یا وادار ساختن به استفراغ ) و از همه شایعتر دهیراتاسیون می باشند . شاید بتواند گفت وزن گشی در فاصله یکساعت مانده به مسابقه هم مانع دهید ره شدن کشتی گیر می شودو هم از خوردن مایعات بیش از حد در این فاصله کوتاه جلوگیری خواهد کرد.

چگونه دهیدراتاسیون روی یک کشتی گیر اثر خواهد گذاشت؟

منابع انرژى مورد نیاز رشته کشتى

واضح است که ماهیت رشته کشتى نیازمند سیستم هاى انرژى هوازى و بى هوازى است. نیاز به انرژى در طى یک مسابقه به حداکثر ممکن مى رسد و لازمه پایدارى کشتى گیر تأمین سوخت مورد نیاز هر درگیر بنا به نوع حرکتویژهخود در طول مسابقه است.

مولکول تأمین کننده انرژى مورد نیاز بدن است که مى بایست از مواد غذایى کربوهیدرات، پروتئین و چربى موجود در بدن تأمین گردد. به بیانى دیگر سیستم هاى

تأمین انرژى هوازى و بى هوازى هستند که ATP مورد نیاز بدن را از متابولیسم این ۳ ماده اصلى غذایى تأمین مى کنند.

سیستم بى هوازى خود به ۲ سیستم فسفاژن (ATP-PC) و اسید لاکتیک تقسیم مى شود. در حالت عادى مقدار کم و محدودى از مولکول آماده ATP متصل به فسفات در سلول هاى عضلانى وجود دارند که براى تولید انرژى زیاد و ناگهانى نیازى به صرف وقت و طى مراحل متابولیسم سلولى ندارند. در واقع این سیستم فسفاژن منبع انرژى آماده و البته محدودى است که در شروع فعالیت سنگین ورزشى مورد نیاز است.

با ادامه یافتن فعالیت شدید ورزشى بیش از ۲۰ـ۱۰ ثانیه، سیستم بى هوازى اسید لاکتیک شروع به کار مى کند. در این سیستم طى چندین سرى فعالیت هاى بیوشیمیایى پیچیده مولکول هاى مواد کربوهیدرات شکسته مى شوند و تولید انرژى (ATP) مى کنند. در این سیستم به علت عدم وجود اکسیژن کافى، مولکول هاى کربوهیدرات به طور ناقص مى سوزد و حاصل این فرایند علاوه بر تولید انرژى، مقادیرى اسید لاکتیک نیز خواهد بود. نکته حائز اهمیت این است که در این سیستم فقط مولکول هاى کربوهیدرات (مواد قندى) قابل استفاده هستند. این مواد قندى در بدن تبدیل به مولکول هاى گلیکوژن شده و در سلول هاى عضلات و کبد ذخیره مى شوند. کشتى گیرانى که در آستانه رقابت ها تصمیم به کاهش وزن خود مى گیرند و میزان غذاى روزانه خود را کاهش مى دهند، با کمبود مواد قندى و خالى شدن ذخیره هاى گلیکوژن مواجه مى شوند که این خود مى تواند راندمان ورزشى شان را به شدت کاهش دهد. تحقیقات نشان داده است که با شروع فعالیت سنگین ورزشى، فقط پس از چند ثانیه، به دنبال شروع فعالیت سیستم اسید لاکتیک، این ماده در سلول هاى عضلات ترشح و سپس در جریان خون دیده مى شود. از طرفى سیستم هاى کنترل و تصفیه بدن شروع به دفع نمودن این ماده اسیدى مى کنند. در ادامه فعالیت سنگین، تجمع اسید لاکتیک در عضلات و خون به تدریج افزایش یافته و به مراتب بیشتر از میزان دفع آن مى گردد که ادامه این روند به شدت محیط سلول هاى عضلانى و جریان خون را که در حالت عادى کمى قلیایى هستند به سمت اسیدى شدن هدایت مى کند. زمانى که این تجمع از میزان تقریبى ۴ میلى مول بر لیتر خون بالاتر رود (بالاتر از حد آستانه اسید لاکتیک) اسیدوز متابولیک (MetabolicAcidosis) ایجاد مى شود. اسیدوز با چندین مکانیسم به کاهش قدرت عضلات و اختلال تمرکز و هوشیارى سیستم عصبى منجر مى گردد که در کل باعث افت قواى بدنى و کاهش چشمگیر در قواى مطلق ورزشکار مى شود. این شرایط تخریبى غالباً زمانى بروز مى کند که فعالیت شدید ورزشکار در حد ماکزیمم بین ۵ الى ۲ دقیقه طول بکشد.

همانطور که ذکر شد کاهش PH خون ناشى از اسیدوز متابولیک، با چندین مکانیسم باعث کاهش قدرت عضلات بدن مى شود. اسیدوز با کاستن از فعالیت آنزیم هاى مؤثر بر چرخه تولید انرژى و نیز با ایجاد اختلال در انقباض تارهاى عضلانى موجب کاهش قدرت انقباض عضلات و نهایتاً کاهش قدرت، توان و استقامت عضلات بدن مى شوند. در چنین شرایطى است که نقش تمرینات قدرتى و بدنسازى علمى کشتى گیران اهمیت خود را نشان مى دهند. طراحى و اجراى این نوع تمرینات با بالا بردن آستانه اسیدلاکتیک بدن ورزشکاران، سلول هاى عضلات را در برابر تجمع اسید لاکتیک مقاو م تر کرده و باعث افزایش قدرت عضلات مى شوند.

فیزیولوژی ورزشی :آمادگی جسمانی، فیزیولوژی عضلات، ، فیزیولوژی تنفس

فیزیولوژی ورزشی به ۴ بخش عمده تقسیم می‌شود: آمادگی جسمانی، فیزیولوژی عضلات، فیزیولوژی گردش خون ، فیزیولوژی تنفس

بدن انسان برای اینکه بتواند نقش خود را به طور مؤثر در زندگی ایفا کند باید از آمادگی جسمانی خوبی برخوردار باشد یعنی به طور مداوم انرژی لازم را در اختیار داشته باشد تا بتواند وظایف خود را به نحو احسن انجام دهد. وقتی سخن از آمادگی جسمانی به میان می‌آید مقصود از آن داشتن چنان قلب ، رگ‌های خونی و شش‌ها و ماهیچه‌هایی است که

بتوانند وظایف خود را به خوبی انجام دهند و با شور و نشاط تمام در فعالیت‌ها و تفریحات سالمی شرکت کنند که افراد عادی و غیر فعال از انجام آنها ناتوانند. عوامل متعددی در آمادگی جسمانی مؤثر است اما چهار عامل بیش از عوامل دیگر در این میان ایفای نقش می‌کنند این عوامل عبارت‌اند از (نیروی ماهیچه، استقامت ماهیچه، انعطاف ماهیچه و استقامت قلبی ریوی)

نیروی ماهیچه

همانطور که می‌دانید حدود ۴۰ درصد وزن بدن را ماهیچه تشکیل می‌دهد این عضلات در خود تولید انرژی می‌کنند که این نیرو، نیروی ماهیچه نامیده می‌شود که البته قابل اندازه‌گیری نیز هست. مهم‌ترین عامل شناخته شده در آمادگی جسمانی استعداد و توانایی عضلات در وارد کردن نیرو یا مقاومت در برابر آن است. تمرینات قدرتی از عواملی است که سبب حجیم شدن تارهای عضلانی می‌شود و توانایی فرد را در تولید نیروی بیشتر افزایش می‌دهد،این افزایش می تواند به دلایل عصبی ( فراخوانی تار های بیشتر و تحریک واحد های عصبی-عضلانی بزرگتر)باشد یا به دلیلی مثل افزایش رها سازی یون کلسیم یا افزایش تماس تارهای اکتین و میوزین. قدرت ماهیچه اهمیت بسیاری در ورزشهای مختلف و البته فعالیت‌های روزانه دارد بسیاری از مردان و حتی زنان از عضلات بازو و سرشانه ضعیفی برخوردار هستند که باعث ضعف در فعالیت‌های ورزشی و روزانه و ایجاد درد و بیماری در سنین بالا می‌شود.

استقامت ماهیچه

عضلات در خود انرژی ذخیره می‌کنند. این عمل به ماهیچه‌ها امکان می‌دهد که مدت زیادی به فعالیت خود ادامه دهند. این عمل عضلات را استقامت عضلانی گویند. استقامت عضلانی عبارت است از ظرفیت یک عضله یا گروهی از عضلات برای انقباض مداوم. معمولاً استقامت عضله را با قدرت عضلانی اشتباه می‌گیرند ولی باید توجه کرد که معمولاً استقامت عضلانی عبارت است از توانایی در کاربرد قدرت و نگهداری این توانایی برای مدت نسبتاً طولانی. برای مثال در فعالیت‌هایی چون: برف پارو کردن، چمن زدن، نظافت و یا حرکات ورزشی چون دراز و نشست، بالا کشیدن بدن در حالت بارفیکس و . . . استقامت عضلانی نقش اساسی دارد که می‌شود با تمرینات منظم ورزشی آن را افزایش داد.

انعطاف ماهیچه

توانایی در کاربرد عضلات در وسیعترین دامنه حرکت آنها به دور مفصلها را انعطاف پذیری گویند. این عامل در آمادگی جسمانی از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. با تمرینات ورزشی میزان توانایی مفاصل بدن در خم شدن و چرخیدن بیشتر می‌شود و در نتیجه کارایی عضلات بهبود می‌یابد اگر مفاصل از انعطاف کمی برخوردار باشند محدودیت حرکتی برای بدن ایجاد می‌شود. انعطاف پذیری در فعالیت‌های روزانه چون باغبانی، خانه داری، فعالیت‌های ورزشی که احتیاج به نرمی و انعطاف پذیری دارند مؤثر است. که البته این نقش در فعالیت‌های ورزشی چون ژیمناستیک ، دو میدانی و . . . پر رنگ تر می‌شود.

استقامت قلبی و ریوی

بسیاری از دانشمندان و صاحب نظران ورزشی عقیده دارند که عامل استقامت قلبی ریوی در آمادگی جسمانی بیش از عوامل دیگر اهمیت دارد و بعضی دیگر دقیقاً بر عکس این نظریه مهر تأیید زدند. اما تجربه نشان داده‌است که استقامت قلبی ریوی از عوامل اساسی آمادگی جسمانی است و با تمرینات استقامتی شدید و سنگین می‌توان آن را ارتقاء بخشید.

فیزیولوژی ماهیچه

عضلات دستگاهی هستند که مواد غذایی را از صورت شیمیایی به صورت انرژی مکانیکی یا کار تبدیل می‌کنند. می‌دانیم که حرکات بدن از انقباض عضلات حاصل می‌شود بدین معنی که عضلات مخطط که به استخوانهای بدن متصلند با اراده فرد منقبض می‌شوند و حرکت جابجایی را در بدن میسر می‌کنند. در بدن انسان سه نوع عضله وجود دارد (عضلات مخطط یا اسکلتی ـ عضلات صاف و عضله قلب) که ما در این بخش فقط عضلات مخطط را بررسی می‌کنیم. عضلات مخطط حاوی ۷۰ درصد آب،۲۰درصد پروتئین و ۱۰ درصد کربوهیدراتها و چربی و نمکهای معدنی و املاح است که البته ترکیبات عضله در اعضای مختلف بدن تغییرات وسیعی دارند.

در بخش عضلات مخطط ۲ مطلب را بررسی می‌کنیم : ۱- انقباض عضله، ۲- منابع انرژی عضله.

انقباض ماهیچه: اگر طول عضله به هنگام انقباض تغییر نکند این انقباض را (هم طول) می‌گویند. در این نوع انقباض جسم مقاوم جابه جا نمی‌شود تمام انرژی حاصل از انقباض به حرارت تبدیل می‌شود. ولی اگر انقباض ماهیچه به کوتاه شدن آن منجر شود آن انقباض را (هم تنش) می‌گویند که باعث می‌شود جسمی که در برابر عضله قرار می‌گیرد جابه جا شود. سرعت انقباض عضله با مقدار وزنه‌ای که در مقابل آن قرار می‌گیرد رابطه عکس دارد. اگر هیچ نیرویی در برابر عضله قرار نگیرد عضله سریعاً منقبض می‌شود ولی اگر به تدریج نیروی مخالف افزایش می‌یابد از سرعت انقباض کاسته می‌شود. تا اینکه اگر میزان نیروی مخالف برابر با نیروی عضله شود سرعت کوتاه شدن یا انقباض به صفر خواهد رسید.

منابع انرژی

عضله برای آنکه به حالت انقباض درآید احتیاج به انرژی دارد. منبع اصلی انرژی عضله آدنوزین تری فسفات ATP است که به مقدار کمی در عضله وجود دارد ولی به مقدار زیادی انرژی آزاد می‌کند. کراتین فسفات CP منبع انرژی دیگری است که در سلولهای عضلانی ذخیره می‌شود. اگر مقدار ATP در سلول بیش از اندازه لازم باشد انرژی اضافی صرف تولید CP می‌شود و در نتیجه مقدار بیشتری از انرژی ذخیره خواهد شد. به مجرد ذخیره ATP در عضله CP موجود به سرعت و سهولت به ATP تبدیل می‌شود و در نتیجه CP باعث ثابت ماندن مقدار ATP عضله می‌شود. انرژی حاصل از CP و ATP برای مدت کوتاهی انرژی لازم را تأمین می‌کنند پس در فعالیت‌های شدید بدنی که بیش از چند دقیقه طول می‌کشد باید منبع دیگری از انرژی وجود داشته باشد. این انرژی از تجزیه گلیگوژن حاصل می‌شود و چون این واکنش در مجاورت اکسیژن قرار می‌گیرد آن را هوازی یا (با اکسیژن) می‌گویند. اگر اکسیژن به اندازه کافی برای این واکنش‌های شیمیایی وجود نداشته باشد در عضله اسیدلاکتیک تولید می‌شود. قسمت اعظم این اسیدلاکتیک مجدداً به گلوکز و گلیگوژن تبدیل می‌شود و مقداری از آن در عضله بر جای می‌ماند. در ورزشهای سخت و طولانی و مخصوصاً افرادی که از آمادگی جسمانی کمی برخوردارند خستگی عضلات بعد از ورزش مربوط به اسیدلاکتیک باقی مانده در عضله‌است، میزان خستگی با مقدار اسیدلاکتیک موجود در عضله رابطه مستقیم دارد.

تولید انرژی در بدن به ۳ طریق انجام می‌گیرد که ۲ طریق آنها برای تولیدATP نیاز به اکسیژن ندارند (بی هوازی) و در سومین طریقه وجود اکسیژن کاملاً ضروری است که به آن (هوازی) گویند

سامانه ATP-Pc

در ورزشهایی چون: پرتاب نیزه ، پرتاب دیسک ، دو ۱۰۰ متر و شیرجه یا فعالیتهایی که زمان اجرای آن بسیار کم است (حدود ۱۰ ثانیه) و با حداکثر شدت انجام می‌شوند انرژی مورد نیاز را از این سیستم تأمین می‌کنند. ATP وPc موجود در ماهیچه به صورت ذخیره وجود دارند و به هنگام فعالیت انرژی مورد لزوم را تهیه می‌کنند. در این سیستم برای تأمین انرژی احتیاجی به حضور اکسیژن نیست (بی هوازی)

سامانه اسیدلاکتیک

در ورزشهایی که زمان اجرای آنها بین ۱ تا ۳ دقیقه طول می‌کشد انرژی مورد نیازشان را از این طریق تأمین می‌کنند مثل دوهای ۴۰۰ و۸۰۰ متر وکشتی. هنگام اجرای این فعالیت‌ها اکسیژن به قدر کافی در عضله موجود نیست از اینرو گلوکز موجود در عضله به اسیدلاکتیک و ATP تبدیل می‌شود. در حقیقت در این سیستم گلوکز عامل اصلی تأمین کننده انرژی عضله‌است.

سامانه هوازی

هر موجود زنده‌ای برای ادامه زندگی و فعالیت احتیاج به اکسیژن دارد. بعد از چند دقیقه که اکسیژن به بدن نرسد، نه ATP در بدن ساخته می‌شود و نه انرژی وجود دارد و در نتیجه زندگی پایان می‌یابد. در ورزشهایی که بیش از ۳ دقیقه طول می‌کشد ماهیچه‌ها انرژی مورد نیاز را از تجزیه مواد غذایی در مقابل اکسیژن بدست می‌آورند. در دوهای ماراتن، کوهنوردی و. . . ATP مورد نیاز عضلات از این طریق تأمین می‌گردد. پروتئین‌ها، گلیگوژن و چربیها از جمله مواد غذایی هستند که در این سیستم مورد استفاده قرار می‌گیرد و بیشترین مقدار تولید ATP را نیز دارد.

برگشت به حالت اولیه و وام اکسیژن

همانطور که گفته شد برای اینکه بدن از حالت استراحت به حالت فعالیت درآید واکنش‌های متعددی در ماهیچه صورت می‌گیرد تا انرژی لازم کسب شود. همچنین برگشت بدن از حالت فعالیت به حالت استراحت نیز بسیار مهم است که آن را برگشت به حالت اولیه یا تجدید قوا (Recovery) گویند. ذخیره اکسیژن بدن هنگام فعالیت‌های شدید به مصرف سوخت و ساز بدن می‌رسد؛ در نتیجه هنگام استراحت مقدار اکسیژنی که از ذخیره بدن گرفته شده‌است باید دوباره به بدن باز گردد و اسیدلاکتیک جمع شده در عضلات نیز باید از سلول‌های عضلانی خارج شودکه البته هر دو نیز هوازی هستند. انرژی از دست رفته بدن را وام اکسیژن (Oxygen Debt) گویند. مقدار وام اکسیژن برابر است با مقدار اکسیژن مورد نیاز در هنگام فعالیت؛ اگر نوع فعالیت شخص ملایم، طولانی و یکنواخت باشد بدن می‌تواند انرژی مورد نیاز را از هوا بگیرد و وام اکسیژن به وجود نمی‌آید والی اگر فعالیت شخص شدید باشد به طوری که او مجبور باشد با کمبود انرژی به فعالیت خود ادامه دهد مبتلا به وام اکسیژن می‌شود. مدت زمانی که طول می‌کشد تا بدن به حالت اول برگردد بستگی به مدت، شدت و آمادگی جسمانی فرد دارد؛ بعد از فعالیت‌ها در ۲ یا ۳ دقیقه اول مصرف اکسیژن به شدت پایین می‌آید اما از این شدت به تدریج کاسته می‌شود تا به حالت یکنواخت برسد. اگر شخص بعد از فعالیت ورزشی خود، به جای استراحت، کار ساده‌ای مثل راه رفتن یا دویدن آرام (سرد کردن) را انجام دهد اسیدلاکتیک موجود در بدن زودتر از بین می‌رود (در این مورد در فصل علم تمرین به طور کامل توضیح داده شده‌است)

فیزیولوژی گردش خون

دستگاه گردش خون از رگها و قلب تشکیل شده که خون تیره و روشن در آنها جریان دارد. قلب به صورت تلمبه‌ای قوی خون روشن را از راه سرخرگ آئورت و سرخرگ ششی به بدن می‌فرستد و از طرفی سیاهرگهای اجوف فوقانی و تحتانی خون تیره را از بدن به قلب بر می‌گردانند. به استثنای سیاهرگ ششی که خون روشن و تیره را از ششها به قلب بر می‌گرداند. یاخته‌های بدن پیوسته در حال فعالیت اند و برای ادامه حیات و فعالیت خود موادی را می‌سوزانند و مواد دیگری را دفع می‌کنند دستگاه گردش خون عهده دار رساندن مواد سوختنی به سلول‌ها و خارج کردن مواد زائد است. قلب از چهار حفره تشکیل شده‌است. دو حفره در طرف راست و دو حفره در طرف چپ. دو حفره بالایی را دهلیز و دو حفره پایینی را بطن می‌گویند. بطن باعث به حرکت درآمدن خون در بدن می‌شود و اگر بطن از انقباض بیفتد خون از گردش خواهد ایستاد. شکل قلب شبیه مخروطی است که قاعده آن در بالا و نوک آن در پایین در انتهای بطن‌ها است. در موقع ضربان دو دهلیز با هم منقبض می‌شوند و بعد از مدت نسبتاً کوتاهی دو بطن منقبض می‌شوند بعد از این انقباض توقف بیشتر و طولانی تری وجود دارد که به منزلة استراحت قلب است. مدت انقباض بطن‌ها در افراد بالغ ۳/۰ ثانیه و مدت انبساط آنها ۵/۰ ثانیه طول می‌کشد روی هم رفته یک دوره کامل قلبی ۸/۰ ثانیه طول می‌کشد بنابراین در هر دقیقه تقریباً ۷۰ دورة قلبی صورت می‌گیرد و این رقم را تعداد ضربان قلب گویند. همانطور که می‌دانید در حدود تا وزن بدن را خون تشکیل می‌دهد یعنی یک شخص معمولی با وزن در حدود۷۰ کیلوگرم دارای ۵ تا ۶ لیتر خون است قسمت اعظم خون را گلبول‌های قرمز تشکیل می‌دهند. کمبود اکسیژن معمولاً موجب افزایش گلبولهای قرمز خون می‌شود به همین دلیل است که در ارتفاعات زیاد ورزشکاران استقامتی قادر نیستند رکوردهای جهانی از خود به جا بگذارند چون در مکان‌های مرتفع فشار نسبی اکسیژن در هوای تنفسی کم است و شخص ورزشکار قادر نیست به راحتی اکسیژن مورد نیاز را در هنگام ورزش از هوا کسب کند لذا این امر در کارایی او اثر نامطلوب می‌گذارد.

فیزیولوژی تنفس

طبق تعاریفی که در کتاب‌های فیزیولوژی انجام شده، تنفس عبارت است از جذب اکسیژن و دفع انیدریدکربنیک به وسیلة سلول زنده، خواه این سلول حیوانی باشد، خواه نباتی.

عمل تنفس طی ۲ مرحله متمایز انجام می‌شود : تنفس خارجی: که عبارت است از حرکت هوا به داخل ریه‌ها، انتقال اکسیژن از ریه‌ها به خون و انتقال انیدریدکربنیک از خون به ریه‌ها. تنفس سلولی یا داخلی: که شامل جذب اکسیژن و تولید انیدریدکربنیک توسط سلولها می‌شود. انقباض حجاب حاجز یا دیافراگم و پایین آمدن در محوطه شکم باعث بزرگ شدن قفسه سینه از بالا به پایین می‌شود. هم‌زمان با این عمل عضلات شکم بتدریج شل می‌شود و با انقباض عضلات بین دنده‌ای، دنده‌ها به بالا کشیده می‌شود و استخوان جناغ را به جلو می‌راند این عمل قفسه سینه را از جلو به عقب می‌برد و از طرفین بزرگ می‌کند؛ با بزرگ شدن حجم قفسه سینه فشار موجود در ریه‌ها از فشار جو کاهش می‌یابد و باعث حرکت هوا به داخل ریه‌ها می‌شوند این عمل آنقدر ادامه پیدا می‌کند تا فشار هوا در ریه‌ها با فشار جو برابر گردد. کلیه اعمال بالا را دم گویند. اما عمل بازدم در نتیجه شل شدن عضلات دمی و بازگشت ریه‌ها به حالت قبل صورت می‌گیرد با بالا رفتن ماهیچه دیافراگم و بازگشت حجم قفسه سینه به حالت استراحت، فشار هوا در ریه‌ها از جو بیشتر می‌شود و آن قدر هوا از ریه‌ها خارج می‌شود تا فشار ریه‌ها دوباره با فشار جو برابر گردد.

حجم جاری و تهویه ریوی

حجم هوایی که با هر بار حرکت به داخل ریه‌ها جریان می‌یابد را حجم جاری می‌نامند و مقدار آن بین ۴۰۰ تا ۵۰۰ میلی لیتر است و تهویه ریوی عبارت است از حجم جاری ضرب در تعداد حرکات تنفسی در دقیقه که معمولاً بین ۱۰ تا ۲۰ بار در حالت استراحت است. در هنگام ورزش تعداد حرکات تنفسی افزایش پیدا می‌کند و عمیق تر می‌شود تا جایی که در فعالیتهای شدید ورزشی عضلات دمی و بازدمی فعال می‌شوند و تهویه ریوی تا حدود ۱۰۰ لیتر در دقیقه افزایش می‌یابد. حداکثر تهویه ریوی ممکن است به ۱۵۰ لیتر در دقیقه هم برسد ولی افزایش تهویه ریوی اگر از ۱۰۰ لیتر در دقیقه بیشتر شود به افزایش جذب اکسیژن کمکی نمی‌کند زیرا به نظر می‌رسد که انتقال اکسیژن بیش از این مقدار به بافتها، توسط عضلات قلب و عضلات تنفس محدود می‌شود.

به نقل از سايت هيئت كشتي تهران: آقاي محمد ابراهيم امامي رئيس كميته داوران هيئت كشتي تهران اين قوانين و نحوه امتياز دهي را اينگونه بيان نمودند:

ارزش فنون درقوانين FILA

ورزش کشتي همانند ديگررشته هاي ورزشي ازقوانين ومقررات خاصي پيروي مي کند که بوسيله آن برنده وبازنده دريک مسابقه مشخص خواهند شد ومهمترين مبحث داوري کشتي ارزشيابي فنون توسط داوران مي باشد که دانستن آن براي مربيان ، کشتي گيران ، سرپرستان ، داوران وحتي تماشاچيان امري ضروري مي باشد بااين مقدمه کوتاه بصورت مختصرمي پردازيم به نحوه ارزشيابي فنون کشتي توسط داوران :

1.داوران فنون کشتي را با امتيازات ( 5و3،2،1 ) ارزشيابي مي کنند.

2.طبق مقررات فدراسيون بين المللي کشتي FILA   وبه جهت ترغيب کشتي گيران به اجراي فنون مختلف ريسک کننده ( مجري فن ) اگردراثراجراي فن خودش وبدون اينکه مدافع عکس العملي روي اوداشته باشد درخاک فرود آيد امتيازي ازدست نخواهد داد .

3.چنانچه مهاجم براي اجراي فن خودش درحالت پل قرار گيرد فقط درشرايطي دوامتياز ازدست خواهد داد که مدافع اورا بلوکه کند و روي پل نگه دارد .

4.کشتي گيري که درحين اجراي فن شانه هايش به تشک بخورد (‌ضربه آني )‌به حريف او دو‌ امتياز تعلق مي گيرد.

5.اگر کشتي گيري به پشت حريف برود درشرايطي که علاوه برکف پاها سه نقطه ازبدن مدافع مثل دودست ويک زانو ، دوزانو ويک دست ويا دودست وسر با تشک درتماس باشد يک نمره به مهاجم مي دهند . ( شرايط خاک کردن )‌

6.فنوني که درست اجرا شود ومدافع پرتاب شود ولي به خطرنرود يک نمره به مجري تعلق خواهد گرفت مانند اجراي فن تندروبه خطرنرفتن مدافع .

7.هرگاه مهاجم بتواند حريف را به مدت حداقل 5 ثانيه روي پل نگه دارد علاوه برامتياز آن فن يک نمره ديگربه او تعلق خواهد گرفت .

8.وارد شدن پاي کشتي گيربه منطقه ايمني تشک يک نمره براي حريف مقابل دارد (تماس پا )

تبصره: خروج پا درفضا ازتشک کشتي  بدون تماس با تشک  جزء خروج ازتشک محسوب نمي شود.

9.اگرکشتي گيرمجري درکلينچ Ordered  hold درمدت 30 ثانيه نتواند امتيازي کسب نمايد يک نمره به حريفش تعلق خواهد گرفت .

10.هرگاه ازحالت خاک کشتي گير بتواند حريفش را به حالت خطر ببرد دو امتياز دريافت مي کند.

11.هرگاه مدافع براثر انجام اعمال خطا مانع اجراي فن مهاجم شود يک اخطار به مدافع و دو‌ امتياز به مجري فن داده خواهد شد.کشتي گيري که از حالت ايستاده فني را اجرا نمايد وحريف را مستقيماً به خطرببرد (‌زيبا نباشد ) سه امتياز دريافت مي کند .

12.هرفني که با بلند کردن حريف ازتشک درارتفاع کم انجام پذيرد ومدافع به خطربرود سه امتياز دارد.

13.کليه فنون ايستاده پرتابي ويا فنوني که ازخاک شروع وبا شرط اينکه مدافع اززمين کنده شود ( کاملا ازتشک جدا شود )‌ وبا ارتفاع زياد حريف تابانده ومدافع مستقيماً به خطر رود پنج امتياز به مجري فن تعلق مي گيرد. مانند اجراي فن سالتو.

14.اجراي يک فن 5 امتيازي و يا دوفن 3 امتيازي پايان بخش يک تايم ( period ) کشتي خواهد بود.

15.تبصره :‌ داوردراين زمان نبايد روي پل يا حالت خطرکشتي را قطع نمايد .

16.اخطارهاي داده شده به کشتي گيران به دليل فرارازتشک ، فرارازاجراي فن، ممانعت

ازشروع کشتي ، بکاربردن فن غيرمجازوحرکات غيراخلاقي بعد ازهراخطار به حريف مقابل يک يا دو امتياز تعلق مي گيرد.

توضيح:‌ براي فرار ازتشک درحالت خاک و يا موقعيت سرپا يک امتياز به مهاجم ويک اخطاربه مدافع مي دهند. ولي فرارازتشک درحالت خطردوامتياز براي مهاجم ويک اخطاربراي مدافع دارد.

ماکارونی؛ غذای ورزشکاران

ماکارونی یک غذای پایه و اصلی برای ورزشکاران محسوب می شود. این گروه سعی می کنند با استفاده از یک رژیم غذایی مناسب قدرت فیزیکی خود را در انجام مهارت مورد نظر افزایش دهند.

غذا، سوخت مورد نیاز بدن است. برای این که بدن کار خود را به خوبی به انجام برساند، لازم است که هر دو عامل سوخت و مکانیسم بدن انسان به خوبی شناخته شود.

مواد انرژی زا و غیر انرژی زا

مواد غذایی مصرفی به دو نوع انرژی زا و غیر انرژی زا تقسیم می شوند:

- گروه انرژی زا از طریق تغییر فرم دادن انرژی شیمیایی موجود در پیوندها، طی فرایند اکسیداسیون، انرژی مکانیکی یا کالری مورد نیاز را فراهم می سازد. این گروه شامل چربی ها، پروتئین ها و قندهاست. چربی ها 9 کیلو کالری و قندها و پروتئین ها 4 کیلو کالری در هر گرم انرژی تولید می کنند.

- مواد غذایی غیرانرژی زا شامل آب، ویتامین ها و مواد معدنی هستند که اگر چه قادر به تولید انرژی نیستند، اما در مقادیر معینی جهت عملکرد صحیح مکانسیم بدن انسان لازم هستند، مانند آب برای رادیاتور ماشین یا روغن برای موتور.

بنابراین بدن برای رفع نیازهای خود از سوخت لازم بهره می گیرد، اما این نیازها با توجه به نوع فعالیت فیزیکی تغییر می کند.

مقدار انرژی مورد نیاز ورزشکار

در مورد فعالیت های ورزشی، کالری اضافی مورد نیاز قابل توجه است. برای مثال انرژی مورد نیاز در طی شنا کردن به صورت تفریحی حدود 10 کیلوکالری در دقیقه، معادل 600 کیلو کالری در ساعت است. در شرایط رقابتی و مسابقه چون عامل سرعت هم مطرح می شود، مقدار انرژی مورد نیاز به حدود 25 کیلوکاری در دقیقه، معادل 1500 کیلوکالری در ساعت، یعنی حدود 3 برابر افزایش می یابد.

حال این سؤال مطرح می شود که:« وقتی فعالیت ماهیچه ای شدید و طولانی است و نیاز به انرژی بسیار بالاست، رفع نیازهای فزاینده ی مکانیسم سوختی بدن، چگونه ممکن است؟»

در پاسخ باید گفت که این نیازها در اصل توسط مصرف مواد غذایی انرژی زا تأمین خواهد شد (به ترتیب از قندها 55 تا 60 درصد، چربی ها 30 درصد و پروتئین ها 15 درصد یعنی به نسبت 4-2-1).

باید توجه داشت که منبع تولید انرژی نباید فقط از قند باشد، چیزی که هنوز هم به اشتباه پیشنهاد می شود.

انرژی ذخیره ای که برای انقباضات ماهیچه ای استفاده می شود، به طور عمده از قندها و چربی ها به دست می آید. میزان این سوخت مصرفی و تغییراتی که در آن ایجاد می شود، بستگی مستقیم به مدت و میزان کشش ماهیچه ای دارد.

سهم پروتئین در تولید انرژی نسبت به قند و چربی کم است، به ویژه در مواقعی که فعالیت ماهیچه ای شدید و طولانی مدت باشد.

ماهیچه ها جهت فعالیت مکانیکی خود قندها و چربی ها را به عنوان سوخت مصرف می کنند. برای مثال هنگام استراحت 87 درصد انرژی مورد نیاز ماهیچه ها از اسیدهای چرب و فقط 13درصد آن از قندها تامین می شود. برای کارهای کمی سنگین تر یا برای فعالیت ورزشی کوتاه مدت، 50 درصد انرژی مورد نیاز توسط مواد قندی تأمین می شود. برای کارهای خیلی سخت تر و شدید در طی یک دوره ی سه ساعته یا بیشتر، به طور عمده چربی های ذخیره ای مصرف می شوند و 70 درصد انرژی مورد نیاز را تأمین می کنند.

نقش مواد پروتئینی در ورزش

در حقیقت پروتئین ها به عنوان یک منبع ضروری جهت سوخت بدن محسوب نمی شوند. در ورزشکاران، پروتئین روزانه ی مورد نیاز یک گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است و هنگامی که افزایش حجم ماهیچه ها در یک دوره ی تمرینی مد نظر باشد یا در مواقعی که فرد در سن رشد قرار دارد، میزان پروتئین مورد نظر به حداکثر 2 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن افزایش می یابد.

افزایش سهم پروتئین هرگز مفید نیست؛ حتی مصرف مواد پروتئینی به میزان معمول، در وعده ی غذایی قبل از فعالیت های ورزشی می تواند خطرناک باشد. قبل از ورزش، مصرف یک وعده ی غذایی پروتئینی مانند استیک گوشت معمولی و سالاد در عملکرد یک ورزشکار اثر سوئی به جا می گذارد، زیرا نخست آن که مصرف پروتئین بیشتر، عمل هضم بیشتری را طلب می کند که در نتیجه ی آن سطح خون درعروق داخلی ماهیچه کاهش می یابد. دوم اینکه یک وعده ی غذایی مملو از پروتئین باعث می شود که در طی سوخت و ساز این ترکیبات نیتروژن دار، مواد زایدی ایجاد شود که باید از طریق کلیه ها دفع شوند. در طی این عمل در کلیه، ایسکمی (کاهش جریان خون در یک قسمت بدن به علت انقباض عروق یا انسداد جریان خون) ایجاد می گردد که این امر خود به کاهش 90 درصدی جریان خون در کلیه مربوط می شود.

غذای قبل از تمرین و مسابقه:

در ورزش های هوازی، وعده ی غذای اصلی باید به طور عمده شامل قندها و چربی ها باشد. هنگامی که فعالیت ورزشی ماهیچه ها از حدود 30-20 دقیقه بیشتر می شود، قندها و چربی ها دو منبع سوخت مورد استفاده محسوب می شوند.

در میان چربی ها، اسیدهای چرب کوتاه زنجیر، سریع تر تجزیه می شوند و جذب و دفع آن 40 بار بیشتر از گلوگز است و کمتر از 3 دقیقه طول می کشد؛ به ویژه اگر زنجیره ی کربنی آن کمتر از 12 اتم کربن باشد. بنابراین روغن های گیاهی (مثل روغن زیتون) یا کره برای این منظور توصیه می شود.

اسید اولیئک یک اسید چرب نیرو بخش و مقوی برای ماهیچه است؛ به ویژه در مواردی که ورزش های استقامتی انجام می شود. بنابراین روغن زیتون در این مورد توصیه می شود که سرشار از اسید اولئیک است.

یک وعده ماکارونی که با سس گوجه فرنگی و روغن زیتون یا کره مصرف شود، غذای ایده آلی بوده و به خوبی مشخص است که نسبت دریافت انرژی به نسبت 4-2-1 از قندها، چربی ها و پروتئین ها را تأمین می کند.

استفاده از قندهای ساده به منظور افزایش کارآیی ورزشکار قبل از شروع فعالیت، کاملا غیر منطقی و حتی خطرناک است و منجر به هیپرگلیسمی (افزایش قند خون) و در نتیجه افزایش ترشح انسولین و ضعف شما در حین ورزش می شود. پس قبل از ورزش، خوردن شکلات و مواد خیلی شیرین مفید که نیست، ضرر هم دارد.